Bị mất ngủ nên ăn gì, uống gì để dễ ngủ hơn mỗi ngày?

     

Bạn đang cần các sản phẩm này? Hãy đặt mua thông qua đường dẫn trên trang nhé! Hoàn toàn không thêm phụ phí và bạn cũng giúp chúng tôi có một khoản hoa hồng nhỏ. Tìm hiểu ngay về hệ thống liên kết của chúng tôi tại đây!


*

Bạc hà là cây thuộc họ hoa môi (lamiaceae) nổi tiếng với công dụng tạo ra các món ăn ngon. Bạc hà đã được sử dụng trong y học cổ truyền trong nhiều năm. Trà bạc hà có đặc tính chống virus, kháng khuẩn và thậm chí chống dị ứng. Loại cây này cũng có thể giúp hỗ trợ các tình trạng đường tiêu hóa (GI) như khó tiêu và hội chứng ruột kích thích (IBS).

Bạn đang xem: Bị mất ngủ nên ăn gì, uống gì để dễ ngủ hơn mỗi ngày?


Trong bạc hà có chứa menthol sẽ khiến các cơ được thả lỏng và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Bạc hà còn giúp làm dịu cơn đau dạ dày tiêu hóa vào buổi tối, do đó sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hơn.

Trà bạc hà rất dễ làm, bạn chỉ cần đun sôi 480ml nước và thêm một nắm lá bạc hà. Bạn có thể điều chỉnh số lượng lá tùy thuộc vào nồng độ trà bạn thích và ngâm trong nước nóng trong ít nhất 5 phút.

Trà bạc hà nhìn chung khá an toàn, nhưng có thể gây tương tác với thuốc điều trị huyết áp, khó tiêu và tiểu đường. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi uống trà bạc hà hoặc sử dụng dầu bạc hà khi đang mắc phải chứng bệnh nào đó.

Một số loại trà bạc hà hiện có trên thị trường bạn có thể tham khảo qua: trà bạc hà Dilmah Mint, trà bạc hà sấy lạnh Mộc Sắc,…


4. Trà valerian

Valerian là một loại cây lâu năm có hoa màu hồng hoặc trắng với mùi thơm ngọt ngào. Tương tự như ashwagandha, rễ của cây valerian được sử dụng như một loại thảo dược với khả năng thúc đẩy giấc ngủ và làm giảm chứng mất ngủ.

Xem thêm: Nhà Hxh Nghĩa Là Gì? Ưu Nhược Điểm Và Có Nên Mua Nhà Hxh? Nhà Hxh Là Gì

Valerian đặc biệt mang lại hiệu quả trong việc giảm bớt chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở phụ nữ mãn kinh. Nghiên cứu cho thấy 30% phụ nữ sau mãn kinh dùng viên nang valerian 530mg 2 lần/ngày trong 4 tuần đã cải thiện về chất lượng giấc ngủ.

Để pha trà rễ cây valerian, bạn hãy ngâm 2 – 3g rễ cây valerian khô trong cốc chứa 237ml nước nóng trong khoảng 10 – 15 phút. Valerian được coi là một vị thuốc an toàn để kiểm soát chứng mất ngủ mà không làm thay đổi nhịp sinh học cơ thể.

Viện Y tế Quốc gia (NIH) khuyến cáo nên tránh sử dụng cây valerian cho phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú, cũng như trẻ em dưới 3 tuổi. Hơn nữa, rễ có tác dụng tăng cường khả năng an thần, vậy nên bạn tránh dùng chung với rượu hoặc các loại thuốc như barbiturat và benzodiazepin.

5. Uống gì để dễ ngủ? Trà tâm sen

Trà tâm sen thường được sử dụng để điều trị các chứng bệnh như mất ngủ, nhức đầu, hoa mắt, chóng mặt hay hồi hộp, nhịp tim nhanh. Điều này nhờ vào 2 thành phần quan trọng nhất của tâm sen là nuciferin và nelumbin có tác dụng giữ ổn định các chức năng của cơ thể, để cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi dễ dàng và chìm sâu vào giấc ngủ.

Xem thêm: Hướng Dẫn Tự Cài Windows 8, Cài Windows 8 Bằng Usb, Đĩa Và Ổ Cứng

Bạn có thể pha trà bằng cách cho một lượng nhỏ tâm sen cho vào ấm trà, đun sôi trong vòng 5 phút, sau đó uống 2 lần/ngày.

Một số loại trà bạc hà hiện có trên thị trường bạn có thể tham khảo qua: trà tâm sen DK Harvest, trà tâm sen sấy khô Mộc Sắc,…